Sadnite si pohodlne, vzpriamene, ruky dajte na stehná, oči zatvorené. Teraz začnite sústredene pozorovať svoje dýchanie. So zatvorenými očami sledujte vzduch prúdiaci dnu a von cez vaše nosné dierky. Uvedomujte si celý cyklus nádych - pauza - výdych - pauza. Teraz odčítavajte svoje dýchanie: číslo 1 – nádych, číslo 2 – výdych, atď. až po 1O a potom začnite znova.
